Gesund durch den Herbst

Fit gegen Erkältungen

In den grauen Herbstmonaten steigt die Gefahr, an einer Erkältung der oberen Atemwege zu erkranken. Mit einigen vorbeugenden Maßnahmen können Sie dieses Risiko deutlich senken. Aber warum sind wir eigentlich besonders anfällig für Erkältungen, wenn es wieder kühler wird?

Zum einen ist die kalte Luft selbst dafür verantwortlich. Damit das Blut nicht zu stark ab­kühlt, verengt der Körper die Blutge­fäße im Nasen-Rachen-Bereich. Dadurch vermindert sich allerdings gleichzeitig die Durchblutung. Es sind nun weniger weiße Blutkörperchen vorhanden, die als sogenannte „Blutpolizei“ Viren und andere Krankheitserreger erken­nen und unschädlich machen.

Zum anderen führt die Kälte dazu, dass wir Räume beheizen müssen und nur noch selten lüften. Durch die trockene Heizungsluft verlieren die Schleimhäute in Nase und Rachen an Feuchtigkeit, die sie benötigen, um Viren abwehren zu können.

Erkältungen kann man zwar nie ganz aus dem Weg gehen. Ein starkes Immunsystem reduziert jedoch das Risiko, sich anzustecken und sorgt dafür, dass Schnupfen, Husten und Heiserkeit schnell wieder abklingen.

So beugen Sie Erkältungen vor

• Meiden Sie große Menschengruppen wie zum Beispiel in öffentlichen Verkehrs­mitteln oder großen Einkaufscentern und waschen Sie sich regelmäßig die Hände.

• Anwendungen mit kaltem Wasser, Wechselduschen und regelmäßige Saunabe­suche regen die Durchblutung an, gerade auch die der Schleimhäute in Nase und Rachen.

• Lüften Sie Ihre Wohn- und Arbeitsräume mehrmals täglich kräftig durch, um trockene Raumluft zu ver­meiden.

• Schlafen Sie mindestens sieben Stunden pro Tag und vermeiden Sie permanenten Stress.

• Seien Sie regelmäßig sportlich aktiv, am besten an der frischen Luft. Mit dreimal dreißig Minuten Bewegung in der Woche halten Sie Ihren Körper warm und versorgen ihn ausreichend mit Sauerstoff.

• Trinken Sie Alkohol nur in Maßen und rauchen Sie so wenig wie möglich. Die Ge­nussmittel schränken die Effektivität unserer Abwehrkräfte ein.

• Achten Sie auf eine abwechslungs- und nährstoffreiche Kost und trinken Sie min­destens 1,5 Liter pro Tag.

• Halten Sie Ihre Füße mit dicken Socken oder regelmäßigen Fußbädern warm, damit Atemwege und Schleimhäute ausreichend durchblutet werden.