Körperfett

Wissenswertes

Welche Funktionen erfüllt das Körperfett?

Das Fettgewebe dient dem Körper als Schutz:

• vor Kälte, indem es wie eine Isolierschicht Muskulatur und innere Organe umgibt
• vor mechanischen Verletzungen, indem es die empfindlichen Organe mit einem Polster umhüllt
• vor Hungerzeiten, da der Körper es in Notzeiten abbauen und zur Energiegewinnung verbrennen kann.

Darüber hinaus fixiert und stabilisiert es die inneren Organe und dient als Herstellungs- und Speicherort für fettlösliche Stoffe, z.B. Hormone oder Vitamine.

Welche Bedeutung hat der Körperfettanteil für Ihre Gesundheit?

Der Körper kann auf einen gewissen Anteil an Fett nicht verzichten. Fett ist lebensnotwendig. Wenn die Fettmenge im Körper aber das normale Maß übersteigt, dann treten erhebliche Risiken für die Gesundheit auf. Viele Erkrankungen unserer Zivilisationsgesellschaft haben ihren Ursprung in zu hohen Fettmengen in der Nahrung und zu großem Fettanteil im Körper. Zu diesen Krankheiten zählen insbesondere Übergewicht, Bluthochdruck, Zuckerkrankheit, Fettstoffwechselstörungen, Gicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Durchblutungsstörungen bis hin zum Herzinfarkt, Erkrankungen der Verdauungsorgane und des Bewegungsapparates sowie manche Krebserkrankungen, z.B. Darmkrebs. Deshalb ist es sehr wichtig, den Körperfettanteils zu messen, damit man solchen Gesundheitsrisiken wirksam vorbeugen und entgegentreten kann.

Wie viel Körperfett ist normal?

Der Fettgehalt des Körpers hängt vom Geschlecht und Alter der betreffenden Person ab. Frauen haben von Natur aus einen höheren Fettanteil als Männer. Mit zunehmendem Alter steigt der Fettgehalt des Körpers bei Männern und Frauen an, während im Gegenzug die Muskelmasse abnimmt. Junge Männer unter 30 Jahren sollten einen Fettanteil von 14 - 20%, junge Frauen von 17 - 24% haben. Ab 30 Jahren sind 17 - 23% Fett bei Männern bzw. 20 - 27% Fett bei Frauen normal. Andere Mediziner sehen die Grenzwerte wesentlich moderater und gestehen Männern einen Körperfettanteil bis 25% zu und Frauen bis 35%.

Was können Sie tun, wenn Ihr Körperfettanteil zu hoch ist?

Es gibt zwei Möglichkeiten, den zu großen Fettmengen im Körper zu Leibe zu rücken: durch

• gesunde Ernährung mit wenig tierischen Fetten, Süßem und Weißmehlprodukten und
• regelmäßige körperliche Bewegung (Ausdauersport).

Wenn Sie Normalgewicht und trotzdem zu viel Körperfett haben

dann empfiehlt es sich, Fettmasse in Muskulatur umzuwandeln. Dazu brauchen Sie keine Diät zu halten. Sie sollten aber durch reichlich Bewegung und regelmäßiges Training Ihren Körper dazu veranlassen, die Fettreserven zum Muskelaufbau zu nutzen.

Wenn Sie Übergewicht und zu viel Körperfett haben

dann sollten Sie beide Möglichkeiten ausschöpfen. Drosseln Sie den Fettnachschub für Ihren Körper durch fettarme Ernährung und fördern Sie den Fettabbau durch regelmäßige Bewegung.

Literaturquellen