Frühstücken tut Ihrem Herzen gut

Die wichtigste Mahlzeit des Tages ist das Frühstück. Denn nur wer regelmäßig frühstückt, bleibt länger gesund und beugt auch chronischen Erkrankungen vor. Die über Nacht verbrau­chten Energiereserven müssen mit Müsli, Obst und Co wieder aufgefüllt werden, damit wir fit und aktiv in den Tag starten kön­nen. Deshalb Frühstücksmuffel aufgepasst! Mit dem Weglas­sen des Frühstücks erhöht sich das Risiko für Herz-Kreislauf­beschwerden, Bluthochdruck, Übergewicht oder Diabetes.

Nehmen Sie sich deshalb Zeit

Der beliebte Coffee-To-Go zählt dabei nicht als Frühstück. Auch wenn es morgens schnell gehen muss, für eine gesunde Klein­igkeit zum Frühstück sollte sich jeder kurz Zeit nehmen. Denn wer morgens auf das Frühstück verzichtet, erhöht damit das Risiko für Herzprobleme.

Kalorienfalle: Ungesunde Snacks gegen den Heißhunger

Der leere Magen macht sich bei Frühstücksverweigerern spätestens am Vormittag bemerkbar. Der niedrige Blutzuckerspiegel löst nämlich Heißhunger aus. Nun wird schnell zu ungesunden Snacks gegriffen, um das Hungergefühl bis zum Mittag zu kompensieren. Viele bemerken beim Mittagessen dann erst, dass es sich hierbei um die erste richtige Mahlzeit des Tages handelt und hauen somit ordentlich rein.

Zuckerstoffwechsel wird geschädigt

Durch die üppige Mahlzeit am Mittag in Kombination mit den kalorienreichen Snacks des Vormittags ist der tägliche Kalorienbedarf oft bereits überschritten. Zudem ist der Zuckerstoffwechsel starken Schwankungen ausgesetzt, was langfristig zur Schädigung des Insulin-Rezeptors führt. Die Folge ist ein erhöhtes Erkrankungs­risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Arteriosklerose und Hyperlipidämie.

Gleiches gilt auch für späte Abendesser. Wer zu später Stunde noch eine üppige Mahlzeit zu sich nimmt, bringt die nächtliche Fettverbrennung durcheinander und belastet den Verdauungstrakt sowie das Herz-Kreislauf-System. In Kombination mit dem Verzicht auf das Frühstück erhöht sich das Risiko für Herzerkrankungen enorm.

 

Richtig Frühstücken und sich gut fühlen

Deswegen sollten Sie Ihren Wecker mor­gens ein wenig früher stellen, um mit ei­nem gesunden Frühstück in den Tag zu starten. Zu einem vollwertigen Früh­stück gehören beispielsweise Müsli aus Hafer­flocken oder anderen Ge­treidesorten, Jo­ghurt mit Obst oder Vollkornbrötchen und -brot. Ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser, Tee oder einem Glas Fruchtsaft darf eben­falls nicht fehlen.

Gesunde Snacks schon abends vorbereiten

Wer morgens noch keinen Bissen herunterbekommt, sollte zumindest ein Glas frisch gepressten Saft oder eine Banane zu sich nehmen und ein belegtes Brötchen für später einstecken. Auch grüne Smoothies eignen sich optimal dafür. Das gilt auch für diejenigen, die es morgens eilig haben. Ein gesunder Gemüse-Smoothie, leck­eres Müsli oder belegte Brote können Sie nämlich schon am Abend zubereiten und morgens direkt mit zur Arbeit nehmen.

Wer sich gesund und ausgewogen ernähren will, sollte also regelmäßig frühstücken. Nehmen Sie sich mehr Zeit für die erste Mahlzeit des Tages und Ihr Körper wird es Ihnen danken. Verzichten Sie außerdem auf üppige Kost am Abend – das tut nicht nur der Linie, sondern auch dem Herzen gut.